Publikováno

Sport, hubnutí a stravování

Nový rok je pro většinu z nás i novým začátkem. Dáváme si různá předsevzetí ve snaze změnit svůj dosavadní životní styl. S některými začínáte po několikáté, jiné jsou pro vás nové. Jak udělat naše předsevzetí splnitelná?

  1. Buďte aktivní tělem i myslí – fyzická aktivita je pro tělo velice důležitá, ale nezapomínejte ani na procvičování mysli (můžete luštit křížovku, sudoku, nebo si přečíst knížku)
  2. Buďte realističtí – dávejte si splnitelné cíle a začněte po malých dávkách (zlozvyků se nezbavíte ze dne na den)
  3. Jezte zdravěji – z jídelníčku odstraňujte nezdravé jídlo postupně, přidávejte ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky
  4. Věnujte se svému tělu – dopřejte tělu aktivitu, ale současně nezapomínejte na odpočinek a regeneraci
  5. Věnujte se novým snům i nápadům – každý má v hlavě nějaký sen / nápad a není lepší čas na realizaci, než na počátku nového roku
  6. Nastavte si svá předsevzetí – podle toho, co chcete vy a ne vaše okolí, bude pro vás mnohem snazší dosáhnout vytyčených cílů
  7. Odměňujte se za úspěchy – stanovte si odměnu za plnění průběžných cílů

Vánoce byly obdobím hojnosti, jídla a lenosti. Vše, co jsme si přes rok odpírali, jsme si dopřávali více, než je zdrávo a naše zažívání dostalo pořádně na frak. Trávicí ústrojí pracuje neustále, zpracovává živiny, potravu a vodu. Na procesu rozkladu se podílí střevní bakterie. Pokud bakterie pracují správně, zažívací obtíže se nám vyhýbají. Ve chvíli, kdy je střevní mikroflóra narušená, objevují se trávicí potíže. Mějme na paměti, že správné trávení je základ pro fyzické i psychické zdraví.

TIENS Fos Sirup

Doplněk stravy ve formě sirupu Fos Sirup, obsahuje fruktooligosacharidy (FOS) – druh rozpustné vlákniny nacházejících se v rostlinách. Rozpustná vláknina je zdrojem energie pro střevní mikroflóru. Podporuje růst zdravých střevních bakterií.

  • Přírodní prebiotikum
  • Zdroj rozpustné vlákniny
  • Zlepšuje absorpci minerálů
  • Snižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • Pomáhá snížit hmotnost
  • Eliminuje zácpu a zažívací potíže

Když je za okny chladno, tak se nám většinou ven vůbec nechce. To je ale velká škoda. Chladné počasí našemu tělu prospívá. Nízké teploty podporují jasnější mysl, protože rozhodování, plánování i paměť lépe pracují v chladu. Jaké jsou další výhody chladného počasí:

  1. Zlepšuje spánek – v zimě je usínání snazší, před spánkem přirozeně klesá teplota těla, zpomaluje se metabolismus a organismus přechází do klidového módu
  2. Posiluje srdce – aktivity provozované v chladném počasí nutí srdce pumpovat více okysličené krve
  3. Pomáhá spalovat kalorie – tělo zrychluje metabolismus, aby mělo dostatek energie na udržení optimální tělesné teploty (36 – 37 °C)
  4. Podporuje boj s infekcemi – častý pobyt na čerstvém chladném vzduchu tělo otužuje a posiluje jeho přirozenou obranyschopnost
  5. Prospívá pokožce – díky nízkým teplotám se pokožka tolik nemastí, netrápí nás výskyt vyrážek, ale nesmíme zapomínat na hydrataci

Zaměříme se na sport a hubnutí. Hodně lidí si dalo předsevzetí, že v novém roce začnou cvičit a zhubnou. Určitě jste si všimli, že v lednu jsou fit centra plná. Někomu odhodlání vydrží, někdo to vzdá za pár týdnů. Pokud jste se do cvičení pustili, je potřeba tělu dodávat více hořčíku. Hořčík je nezbytný pro správné fungování těla. Při cvičení tělo více hořčíku spotřebuje i vyloučí potem. Deficit hořčíku se projeví sníženým výkonem, svalovými křečemi a horší regenerací svalů.

TIENS Fizzy Forte

Doplněk stravy Fizzy forte ve formě šumivých tablet, obsahuje hořčík, draslík, inulin, výtažek z červené řepy, výtažek z bazalky a vitamín B2. Snižuje únavu a vyčerpání

  • Podporuje kvalitní spánek
  • Napomáhá správné funkci nervů a svalů
  • Přispívá k elektrolytické rovnováze při pocení
  • Zefektivňuje využití kyslíku v buňkách
  • Pomáhá předcházet svalovým křečím
  • Udržuje normální stav kostí
  • Normalizuje látkovou výměnu
  • Pomáhá redukovat množství tělesného tuku
  • Chrání buňky před oxidačním stresem
  • Zlepšuje mozkové funkce
  • Snižuje zánětlivost organismu
  • Podporuje rychlou regeneraci

Náš sedavý způsob života zvyšuje riziko zdravotních problémů a přispívá k přibírání na váze. Chůze  je jednou z nejjednodušších forem cvičení, kterou lze snadno zařadit do našeho každodenního života. Je výborným prostředkem ke zlepšení kondice, celkového zdraví a nemusíte kupovat žádné speciální vybavení. Pravidelnou chůzí nastartujete spalování kalorií a snížíte rizika vzniku civilizačních chronických onemocnění i náhlých srdečních příhod. Jaké jsou hlavní přínosy pravidelných procházek?

  1. Snižují stres
  2. Kroky napomáhají útlému pasu
  3. Pomáhají zdravému krevnímu tlaku
  4. Podporují sílu kloubů a kostí
  5. Pomáhají psychické pohodě
  6. Snižují riziko chronických chorob
  7. Pomáhají při snižování váhy
  8. Podporují funkčnost srdce
  9. Podporují imunitní systém
Publikováno

Jak se stravovat v zimě

V zimě , kdy je vnější prostředí chladnější než naše vnitřní, spotřebujeme více energie, abychom si naši přirozenou teplotu udrželi. Naši předkové byli více spjati s přírodou než my dnes (i když se o to snažíme). Tradiční čínská medicína říká, že bychom se měli stravovat s přihlédnutí k danému ročnímu období. V zimním období bychom měli do jídelníčku zařadit vhodné tuky, vyšší obsah bílkovin, kořenovou zeleninu, vydatnější omáčky a omezit bychom měli přísun syrových potravin, které mají tendenci ochlazovat (například zeleninové saláty ).

Potraviny pro vnitřní zahřátí

  • Zeleninové a masové vývary (nebo tzv. svačinové husté polévky)
  • Dušené maso (nejlépe v kombinaci se zeleninovými přílohami)
  • Dušená kořenová zelenina (mrkev, fazolky)
  • Česnek a zázvor (případně skořice, muškátový oříšek a kardamom)
  • Tučnější ryby (losos nebo makrela)
  • Luštěniny a rýže (pohanka, pšeničná, špaldová či žitná mouka)

Co pít v zimě?

  • Je nutné mít na paměti, že i v zimě nám hrozí dehydratace. Proto je důležité dodržovat pitný režim.
  • Černý čaj (krásně prohřeje celé tělo)
  • Minerální vody (ideální ve chvíli, kdy nás trápí nachlazení nebo viróza)
  • Teplá voda s citronem (pomáhá doplnit tělu vitamíny a pomůže pročistit střeva)
  • Teplé kakao nebo káva se skořicí (zahřeje a krásně voní)
  • Teplá voda se skořicí (příjemně prohřeje a pomůže peristaltice střev)
  • Svařené víno (zahřívá pouze krátkodobě, pozor na přílišný přísun alkoholu)

Zimní období je časem k odpočinku a dopřání si více výživného jídla. Náš organismus přirozeně potřebuje více energie na produkování tepla, více tuků na ochranu orgánů před zimou, více tekutin, více vitamínů a minerálů pro posílení imunity . Pro posílení imunity je dobré zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Můžete sáhnout po sušeném ovoci, čerstvých jablkách, kořenové zelenině nebo nakládané zelenině (obsahuje probiotické kultury posilující imunitu). Do připravovaných jídel také můžete přidat česnek, cibuli a zázvor, které mají antibakteriální účinky a pomáhají i při nachlazení.

TIENS Cordyceps

  • Doplněk stravy ve formě želatinových kapslí naleznete v nabídce produktů Tiens
  • Obsahuje mycelium cordycepsu, nasycené a nenasycené mastné kyseliny, vitamín B, zinek, draslík a vápník
  • Cordyceps (housenice čínská) je houba využívaná v TČM po několik staletí
  1. Posiluje přirozenou obranyschopnost organismu
  2. Zmírňuje dlouhodobou únavu a projevy vyčerpání
  3. Podporuje normální funkci plic, ledvin, jater a štítné žlázy
  4. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi
  5. Přírodní antibiotikum – využití u opakovaných infekcí způsobených různými „koky“
  6. Podporuje plodnost (zejména u mužů)
  7. Zvyšuje výkonost
  8. Zlepšuje schopnost regenerace svalů
  9. Může působit proti rakovinným buňkám a zmenšovat velikost nádorů (zejména u rakoviny plic nebo kůže)

Publikováno

Mozek

tento týden se budeme věnovat mozku a paměti. Náš mozek má miliardy neuronů (mozkových buněk), které se spojují s dalšími buňkami mozku, přenáší signály a vytváří základ paměti, myšlení a dovedností. Bohužel s věkem postupně dochází k odumírání mozkových buněk i propojení mezi nimi, které vede k demenci. K zachování schopností mozku je potřeba se o něj starat správnou výživou a cvičením paměti. Vliv na funkci mozku mají esenciální masné kyseliny omega-3 a omega-6, sacharidy, proteiny, vitamíny (hlavně C, E, D, B) a minerály (vápník, železo, jód, zinek, hořčík, selen).

Náš mozek nezná dovolenou a pracuje neustále. Probíhá jím mnoho signálů a následně je centrem paměti, myšlení a našich dovedností. S postupem času mozek zpomaluje svoji činnost, hlavně věkem či nedostatečnou péčí. Pro podporu mozkové činnosti je potřeba preventivní péče, hlavně mezi 30 a 60 rokem života. Pomoci nám mohou kromě potravinových doplňků také potraviny.

TOP 12 potravin na podporu mozkové činnosti

  • Vlašské ořechy – obsahují nenasycené mastné kyseliny a mají blahodárný vliv na mozkovou činnost a psychiku
  • Mořské ryby – výborný zdroj omeag-3 mastných kyselin posilujících mozkové funkce
  • Banány – obsahují draslík jenž podporuje logické funkce
  • Jablka – obsahují přírodní antioxidant, který chrání mozkové buňky
  • Borůvky a ostružiny – bohatý zdroj antioxidantů, vitamínu C, vitamínu K a vlákniny, působí jako prevence proti Alzheimerově chorobě
  • Skořice – obsahují látky ničící nebezpečné tau proteiny (jeden z příznaků Alzheimerovy choroby)
  • Čokoláda a kakao – podporují přenos nervových vzruchů, vylepšují paměť a soustředění
  • Špenát – pomáhá v boji proti demenci díky folátům, vitamínu E a vitamínu K
  • Semínka – obsahují omega-3 mastné kyseliny, železo, zinek, hořčík jež podporují správnou funkci nervové soustavy
  • Káva – silný antioxidant, konzumace 3 až 5 šálků denně výrazně snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby
  • Olivový olej – obsahuje přírodní oleocanthal, který pomáhá bojovat proti Alzheimerově chorobě
  • Česnek – obsahuje allicilin jenž zlepšuje prokrvení mozku, je potřeba konzumovat zasyrova v přírodní formě nebo v tabletách

Lidský mozek má neuvěřitelně složitou strukturu zodpovědnou za řízení celého organismu, včetně dýchání, pohybu , kognitivních funkcí a spousty dalších procesů. Při správné výživě se zvyšuje mozková výkonnost, dochází ke zlepšení paměti a schopnosti soustředění. V psychicky náročných situacích či únavě je dobré zařadit do užívání i doplňky stravy vhodné pro správnou mozkovou činnost.

V současné době se často setkáváme s péčí o fyzickou stránku našeho těla. Chodíme cvičit do posilovny, kde pracujeme na fyzické výdrži a síle. Je však velice důležité trénovat i svoji centrální nervovou soustavu, abychom snížili riziko různých degenerativních onemocnění. Mozek musíme po celý život namáhat. Jen tak mu zajistíme dostatečné podněty pro jeho rozvoj.

Neurobická cvičení

  1. Používejte nedominantní ruku – učešte se, vyčistěte si zuby, napište sms, přepínejte programy v TV nedominantní rukou, zpočátku to nepůjde a bude se muset hodně soustředit, ale časem si „slabší“ část mozku vycvičíte
  2. Choďte pozadu – samozřejmě ne na ulici, ale třeba v doma, když jdete do kuchyně, mozek se bude více soustředit
  3. Naučte se něco nového – třeba text oblíbené písničky, nebo nový pohyb, budete tím vytvářet nová spojení v mozku
  4. Hlavolamy a puzzle – zlepšují motoriku a zároveň povzbuzují mozek k větší aktivitě
  5. Zavřete oči – zavažte si oči a zkuste se třeba obléci nebo najíst, stimulujete tak ostatní smysly
  6. Změňte zažité stereotypy – stačí malá obměna v jinak běžné činnosti, změňte třeba obvyklou trasu do práce, bude se více soustředit a to je přesně to, co váš mozek potřebuje

Mozek dospělého člověka váží přibližně 1,3 kg a z velké části je tvořen tukem. Ze všech přijímaných tuků ve stravě si mozek selektivně vybírá omega-3 mastnou kyselinu. Bohužel naše tělo si tuto kyselinu neumí vytvořit samo a je nezbytné její přijímáni ve stravě či potravinových doplňcích.

Neurobická cvičení

Vejkan

  • Doplněk stravy ve formě kapslí
  • Obsahuje za studena lisovaný olej z pšeničných klíčků (zdroj vitamínu E), beta karoten, kyselinu linolovou, fytosteroly, fytohormony, lecitin, omega-3 a omega 6 mastné kyseliny
  • Pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi
  • Přispívá k rozvoji mozku a nervové tkáně
  • Chrání buňky před oxidačním stresem
  • Podporuje strukturální integritu buněčných membrán
  • Udržuje normální stav pokožky

Fizzi Forte

  • Doplněk stravy ve formě šumivých tablet
  • Obsahuje hořčík, draslík, inulin, výtažek z červené řepy, výtažek z bazalky a vitamín B2
  • Snižuje únavu a vyčerpání
  • Chrání buňky před oxidačním stresem
  • Zlepšuje mozkové funkce
  • Snižuje zánětlivost organismu
  • Pomáhá redukovat množství tělesného tuku
  • Podporuje kvalitní spánek
  • Normalizuje látkovou výměnu
  • Udržuje normální stav kostí
  • Napomáhá správné funkci nervů a svalů

Výživný vápníkový prášek – Porcovaný doplněk stravy

  • Obsahuje vápník, fosfor, vitamíny A, C, D, E, K a vitamíny skupiny B.
  • Organický ionizovaný vápník je lépe vstřebatelný (přibližně 95 %).
  • Udržuje normální stav kostí a zubů. Podporuje neurotransmisi.
  • Napomáhá správné činnosti nervové soustavy.
  • Snižuje únavu a vyčerpání